efekty diety

[...] jak i co. Często przed ćwiczeniami zjadam trochę miodu. Jak widać nie mam czegoś takiego jak posiłek przed i po treningu. Nie jem, bo nie chcę przytyć, ale zdaję sobie sprawę z tego, że marne są tego efekty. Chciałbym też zaznaczyć, że żadne suplementy nie wchodzą w grę, tak chcę żyć sobie zdrowo :). Proszę o pomoc w ustaleniu rozsądnej diety.

[...] która mogłaby mnie pokierować w mojej przyszłości na siłowni. Wolałbym, aby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednie dla mnie ćwiczenia oraz dietę, które przyniosą oczekiwane efekty. Wiele pewnie będzie chciało pieniędzy - niestety jestem niepełnoletni więc nie mam jako takich dochodów i mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony o dobrym [...]

[...] i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie złe samopoczucie, brak humoru, motywacji, oslabienie i wystarczy zapach jakiegoś słodyczu zeby lodówka była pusta. jak sobie z tym [...]

[...] trochę na forum , spędziłem parę dobrych godzin dziś na czytaniu i po paru miesiącach ćwiczenia stwierdziłem ze jednak bez diety nie ma opcji na redukcje , w prawdzie są efekty ale z dietą będą znacznie lepsze. Mam 24 lata , na siłownię chodzę z przerwami 3 lata , a od ostatniej przerwy to około 4 miesiące. Mój wzrost to 173 cm a ważę [...]

[...] na sucho, potem doszło białko w październiku bcaa, które starczyło do grurdnia. Niestety jakoś od listopada nie idę do przodu.. próbowałem zmiany diety, zmiany treningu a efekty znikome.. Dlatego też postanowiłem wspomóc się suplementami. Po przeczytaniu pewnej porcji artykułów uznałem, że cykl kreatynowy byłby najlepszym wyjściem. [...]

[...] Co do rozwoju nie mam zastrzezen bo dobrze sie rozwija ale wiadomo ze moze byc lepiej. Co do stazu to mozna powiedziec ze rok ale mialem przerwy paro miesieczne pomimo tego efekty ogolne chyba nie sa zle. Diety nie prowadze Wczesniej cwiczylem w taki sposob ze staralem sie robic cwiczenia 4x15 i mialem bardzo fajne efekty i mialem dwa rodzaje [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zrównoważona - były efekty, experymentujemy z low carb :) Chciał dietę low carb więc ma :D co o niej sądzicie? Do każdego posiłku są warzywa. Nie uwzględniłam ich w diecie. [...]

[...] dzien; 3 dzieci wiek 1.2.4 ; zywiciel ^^ O co chodzi? Z wagi max 94 spadajac na 76-74 chcialbym zostac na 76 przy sporo mniejszym brzuszku :P + sila + sprawnosc + .... bieganie odpada (boli kregoslup od razu) Jak zoptymalizowac efekty przy takim rytmie dnia i priorytetach ? :P z gory dziekuje za kazda wypowiedz i zycze milego weekendu :)

[...] silce to rok (1-2 razy w tygodniu), nigdy nie bralem zandnych supli dlatego wole sie doradzic doswiadczonych w tym temacie osob. interesuje mnie: - czy beda jakies negatywne efekty przy takim polaczeniu? - jesli macie jakies sugestie co do lykania kapsow to piszcie (nie wiem czy lepiej przed czy po treningu) oczywiscie wiem, ze bez odpowiedzniej [...]

[...] i też nie chce być za bardzo zmasowany bo jestem piłkarzem i obecna sylwetka w miare mnie satysfakcjonuje. No i cóż moge jeszcze dodać stosuje tą diete już jakiś miesiąc...efekty są zadowalające , zgodne z moimi celami, czuje się dobrze.........pewnie dziwicie się dlaczego nie mam płatków owsianych ponieważ jakoś mi nie podchodzą...miałem [...]

Witam, Kończę rok po skończonej 50 tce . To był dobry rok. Co zrobiłem? A. Zmieniłem nawyki żywieniowe i dietę. - ograniczyłem mocno zjadanie słodyczy, chipsów, fastfoodów, słodkich napojów - oczywiście zdąża mi się podjadać czasami, ale jak ciągnie mnie do słodkiego to staram się wybierać gorzką czekoladę , suszone owoce, miód, owoce, sorbety. [...]

[...] dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej podchodzę do tych spraw ;-). A efekty są nawet lepsze, bo nie czuję się wypalony... Trochę info o mnie: wiek: 19 wzrost: 190cm waga: 86kg pas: 82cm udo: 62cm ramię: 36,3cm Dieta: IF- uczta 11-21. Stosuję [...]

[...] ... Nie wiem czy to wina diety czy źle dobranych ćwiczeń ... Poniżej dorzucę fotki po redukcji. Proszę o jakieś rady oraz ocenę diety ... Waga 85kg jednak nie zadowalające efekty (pół roku chodzenia na siłownie) ... https://zapodaj.net/f850e0d79661e.jpg.html https://zapodaj.net/a6993a2c41282.jpg.html Aktualnie waga powróciła do 103kg :( [...]

[...] posilek rano to jajecznica (zdj w załączniku) Proszę o ocene takiego posiłku, jem go praktycznie codziennie zmieniając ilość czy to DT czy DNT. Chcę maksymalizować efekty na redukcji. Kolejne pytanie tyczy się tłustych serów zółtych. Czy polecacie jeść sery ? Np. zółty cheddar lub emmentaler wysokiej jakości sprawdzone. Oraz majonez [...]

[...] diety aby spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej oraz wyrobić mięśnie ( tu oczywiście kwestia tg w tym celu co drugi dzień ABS 8 minut+ coś jeszcze ). Liczę na szybkie efekty , czeka mnie droga pełna wyrzeczeń , ale dam radę . Proszę tylko o pomoc w ułożeniu diety, jakie potrawy jeść. ENdomorfik. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 [...]

[...] by mi ktos powiedzieć czy jestem ekto czy mezo bo już sam naprawdę nie wiem. Mam ok.58 kg i ok. 173 cm wzrostu. Ćwiczyłem na sucho przez pół roku, ale chcąc uzyskać lepsze efekty postanowiłem skorzystać z jakiś odżywek i diety. Nie wiem czy to będzie ważne, ale na ławeczce jestem w stanie wycisnąć 70 kg. Co do diety to myślałem nad dietą [...]

[...] czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną oraz hmb na początek, bo trochę tłuszczyku jednak mam na sobie :) Wyczytałem, że dają bardzo dobre efekty przy 1 cyklu, ale czekam na wasze rady, wkońcu po to tutaj pisze :) Chciałbym się od Was coś dowiedzieć, czytałem bardzo dużo artykułów ale wiele zdań jest [...]

[...] nigdy sobie nie radziłem jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać dziennie kalorii aby utrzymać ta wagę 2632.06 rozłożona na Węglowodany (55%) 1447.63 361.91g Białka (15%) 394.81 98.70g Tłuszcze [...]

[...] drążek hantle obciążenie do 200kg, ławkę oczywiście. I tu sie nasuwa pierwsze pytanie: czy opłaca się zacząć teraz trening FBW czy machać dalej jak macham skoro są jakieś efekty, (co tydzień jak wyciskam przynajmniej 1 raz więcej podniose dany ciężar niż tydzien wcześniej, akurat w przypadku klatki. Drugie pytanie odnośnie diety, czy muszę [...]

No wiec tak. Na silownie chodze prawie rok.. Miesa troche przybylo, tluszczu troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na [...]